Væske og energi til DM ½ ironman

Som inspiration for de der skulle have interesse, vil jeg her -  i lighed med efter ironman i Hannover - beskrive mit væske- og energiindtag. Modsat i Hannover var vejret til Ålborg til DM ½ ironman relativt varmt, ca. 25 grader.

Jeg indtager ingen fast føde under ½ ironman og indtager kun vand fra morgenmaden 3½ time inden start og frem til den første gel 15 min inden svømmestart. Sammen med morgenmaden indtog jeg 2 stk SaltStick Plus - da jeg ikke er kaffedrikker, synes jeg at det fungerer godt med lidt koffein i god tid inden start.

Vanen tro indtog jeg en energigel ca. 15 min inden svømmestart - denne gang en PurePower Cola gel sv.t. til ca. 100 kcal og dertil ca. 200 ml vand.

På cyklen havde jeg fra start to flasker med hver 650 ml energidrikog  med en 7% blanding af Carbo Race Elektrolyt. Dét svarer til i alt ca, 340 kcal. Ved sidste depot på cykelruten modtog jeg en flaske vand og på de sidste 25 km af cyklingen indtog jeg 2 PurePower Cola gels sv.t. i alt ca, 200 kcal og dertil ca. 500ml vand. - For øvrigt ingen tak til den atlet jeg arvede genbrugsflasken fra på depot ...næste gang på du gerne rengøre din flaske fra det værste råddenskab (disse eventuelle kcal vælger jeg dog at se bort fra i energiberegningen;-).

I T2 havde jeg 3 cola energi gels liggende og tog dem med i lommen på løbet - undervejs ville jeg vurdere om jeg ville indtage 2 eller 3. Det endte med alle 3 ved hhv. 5,25 km, 10,5 km og 15,75 km. Derudover indtog jeg 100-150ml vand ved hvert depot for ca. hver 2,5 km. I alt ca. 300 kcal under løbeturen og vel omkring 800-1000 ml vand.

Det samlede energiindtag (fra 15 min inden svømmestart) havner på ca. 940 kcal og ca. 2800ml vand på de for mit vedkommende 4 timer og 43 min konkurrence. Jeg oplevede ingen maveproblemer eller andre gener undervejs.

DM ½ ironman

Så sad vi der en højhellig lørdag aften og nød en romantisk middag, i solskin og med udsigt over vandet. Kim vrissede godt nok lidt over menuen: ris og tun - det var endda den dyre fra Glyngøre... og jeg havde flottet mig og taget ketchup med..?

 

Så dokumentarfilm om Sound City, som man for øvrigt bør se, hvis man er bare lidt til rock. Ja, ok nåede vel at falde i søvn et par gange inden filmen var 40 min gammel og inden klokken var 21. - Der var basis for at være frisk til søndagens DM;-).

 

Op ved 4.30-tiden for at nyde den sidste nadver, hvis bestanddele er for mystiske til at det kan nævnes i al offentlighed. Tussede af sted mod startområdet ved 6-tiden i dejligt solskin - argghhh føler for én gangs skyld virkelig at jeg er født under heldig stjerne - sådan vejrmæssigt.

 

Klargøring af udstyr og lidt joggen rundt inden afgang mod starten i kridtgraven. Starten gik kl. 8. Vandet var nærmest lunt:-). Halvanden omgang fik vi denne gang. 32 min plaskede jeg rundt og det var egentlig ok i min optik.

 

Et fornuftigt skifte og ud på cyklen. Jeg ved ikke om det gik som forventet eller frygtet. Wattmåleren lyver næppe og gennemsnittet blev ikke bedre end det burde være på den dobbelt distance - det er ikke godt nok. Der var egentlig ikke noget galt og derfor heller ingen undskyldningerne - bare mere skildpadde end hare. Ruten var flad, temperaturen skøn og lidt let brise.

 

Blev overhalet af Susanne Svendsen ved omkring 70 km - så vidste jeg godt at jeg næppe så mere til hende i dag. Hvis jeg anstrenger mig og tænker tilbage, tror jeg faktisk at jeg overhalede et par stykker på cykelruten, resten var med omvendt fortegn - og dem var der mange af.

 

T2 gik efter planen og sikke en opbakning i målområdet - mange tak. Ud på løbet og benene virkede fornuftige - det skulle de også helst. Synes at jeg fandt et fornuftigt pace og det gik efter planen. Fik indhentet nogle piger og løb i mål i på 1.27 og en samlet 3. plads. Havde cykling været bedre, havde jeg nok i virkeligheden været jævnt godt tilfreds;-). Susanne Svendsen blev danskmester efter et meget flot race og trods en svømmetid på 41 min(!) og Tine Holst som 2'er.

 

Tak for den enorme opbakning og tak til den store supporter-skare fra SMT! - Også tak for alle de søde hilsener.

 

Det blev til mange flotte SMT resultater i dag bl.a. genvandt Tina DM-titlen i 45-49 og med Bettina på 2. pladsen i hendes ½ IM debut. Søren Peter tog guldet i den voksne klasse. Man kunne nævne mange flere toppræstationer. Op i mod 50 fra SMT var tilmeldt på henholdsvis 1/4 og 1/2 IM distancen, det er vildt.

 

Igen et meget flot arrangement af Ålborg Triathlon Klub - perfekte rammer og perfekt vejr. Desværre et par svipsere ift cykelruten hvor i hvert fald 2 SMT'ere måtte lide under at blive vist forkert. - Men udover et rigtig flot arrangement som kun kan anbefales. Synd og skam er det dog at tilmeldingen DM'erne åbnes (og bliver udsolgt) så tidligt  - og at det ikke er muligt at sælge eller bortgive startnumre i tilfælde af skader eller ændrede planer:-(.

 

Tilbage sidder jeg så og ligner noget der er kogt lidt for længe, pulled pork eller måske nærmere bare Dannebrog. Solcreme...? - Solen bider da ikke på min blege hud - hmmm....

Aquathlon

Dagens SMT Cup bestod af 500 m søsvømning og ca 4 km løb rundt om Almindsø. Det var faktisk min debut i SMT Cuppen i år, for normalt arbejder jeg til kl 20 om tirsdagen og SMT Cup er altid tirsdag kl 18. Men i dag havde jeg allernådigst fået tidligere fri og det er altid en fornøjelse at deltage. De ihærdige arrangører sørger gang på gang for så høj standard, at det i princippet lige så godt kunne være en "rigtig konkurrence".

Nå men direkte fra arbejde, så der var ikke tid til meget opvarmning, selvom det næppe havde skadet. De første meter af svømningen blev en rigtig tri-start og jeg fik da også brillerne slået af. De 500m blev dog gennemført;-).

Et fornuftigt skifte og uff pulsen var høj ud af den fint anlagte skiftezone. Snart møder man de første bakker og det var ikke godt for mine trætte og gamle ben. Løb hvad jeg kunne og det var faktisk ikke alverden. Prøvede at hægte mig på de par mænd der tillod sig at overhale, men den plan var kuldsejlet. Brillerede så oveni købet med at vride let om på foden lige inden mål:-(. Anne, Tina m.fl. kom halsende lige efter, så der var ikke tid til den slags.

Sjovt og hårdt! Ikke mindst må man tage hatten af for de der deltager uden svømmetræning - og Christian (den ikke helt unge) der tog turen uden våddragt.

Køerne holder siesta

Klar, eller hvad man nu skal kalde det, til dagens menu: 94 km cykling, 10 km løb, 31 km cykling og 8 km løb. I god tid inden den officielle start kl 9, tyvstartede jeg sammen med Tina. Forsvarligt og med vejrudsigten in mente, iført vintertights, skoovertræk, lange handsker og cykeljakke på sådan en midsommer søndag. Fik de to første runder af tre i godt selvskab og herefter overladt til mig selv og BMC'en. Et ordentligt regnskyld senere var første cykling klaret.

De 10 km løb gik på rutinen omend jeg før har haft betydelig større overskud. Anden gang cykling, mens de fleste havde overstået dagens træning. Halvvejs på cykling kom Thorstein op og spurgte om jeg ville med på hjul? Selvom Thorstein er en af klubbens mindste og dermed mindst fordelagtige at ligge på hjul af og selvom det er imod mine forkromede principper at ligge på hjul til x-træning - ja så blev det et ja tak. Det var som om den proportionalt stigende kurve for jeg-har-ondt-mig-selv oversteg alle moralske skrupler. Og der lå jeg så, klinet til baghjulet og var da forøvrigt temmelig ligeglad med at vandet fra vejen sprøjtede op i ansigtet på mig. Tak for liftet Thorstein!

Så manglede kun sidste løbetur og hvilket held. Nu er det vel sådan at spøjse mennesker oplever spøjse ting - i dag var ingen undtagelse. Med et par km igen, og vel nok en anelse træt, blev jeg stoppet af en ældre herre med stok. "Stop, se der - kørerne holder siesta!", sagde han mens han pegede med stokken. "Ja, det gør de da vidst", svarede jeg en anelse forvirret. Kiggede på manden, der nikkede som en anerkendelse af, at det var ok at jeg løb videre.

Tilbage til bilen og endnu en dag hvor jeg var den der fik mest for kontingentet - for jeg fik både lov at starte først og slutte sidst. Tror at jeg vil hjem og holde siesta;-).

Men inden siesta'en indtraf skulle dagens resultater fra Ironman Nice og Challenge Århus naturligvis tjekkes. Annette kørte et brag af en konkurrence i Nice, sætter en klækkelig PR og bliver nr 10 overall.

Gudenå Openwater

Så fandt jeg pludselig mig selv med fødderne solidt plantet i Nørreåens let mudrede bund og omtrent 17 grader varme vand. Faktisk uden helt at vide hvorfor, havde jeg i et svagt øjeblik tilmeldt mig 5,2 km distancen til Gudenå Openwater.

Inden jeg nåede så langt havde jeg mødt den evigt glade, sure motionist aka Jacob ved registreringen. Det med at være en sur motionist var noget han besluttede sidste år, for ikke at være for mainstream. Selvom hunden havde taget et par gode bider af våddragten og den detalje at han ikke lige havde fået svømmetrænet, var humøret stadig højt hos den nybagte far.

Der stod vi så og gjorde os til våddragterne inden en bus fragtede os til starten i Fladbro. Inden start var der igen omtrent en times ventetid, det kunne måske nok organiseres bedre. Men der var god tid til røverhistorier, trods alt.

Starten gik i små heats hvert 5. min. Jeg var vel nok lidt spændt på udfaldet. Egentlig har jeg følt mig godt svømmende efter ironman for 3 uger siden, mit normale niveau taget i betragtning. Jeg fik en ny Nineteen Rogue våddragt for 2 uger siden og den har jeg faktisk følt mig rigtig godt tilpas i. - Der var så bare lige det men, at nakken aldrig er blevet helt god igen siden ironman konkurrencen og i onsdags låste det hele godt op igen - lige inden svømmetræning, selvfølgelig. Torsdag blev det så krydret med et "facetled" der låste i brystryggen. Hmm det går virkelig godt. Nå men det er jo medstrøms, så hvis det gik helt galt var det vel bare om på skjoldet og flyde til Randers?

De første 800m er i Nørreåen og herefter i Gudenåen resten af vejen til målet ved Randers Regnskov. Udover at man svømmer under motorvejen ca. halvejs mister man helt fornemmelsen af tid og distance. Jeg kunne godt fornemme at det ikke gik fantastisk, men sådan på det jævne formodede jeg.

Ryggen og nakken var ok, det kunne mærkes, men omvendt fik det næppe den store betydning for udfaldet. Under de sidste par broer og så op på land, lettere forvirret. Begyndte instinktivt at tænke skiftet igennem og var parat til at lyne våddragten op - nåhh nej, det er jo allerede slut inden det rigtig er begyndt... Min første openwater konkurrence nogensinde og så fik jeg oveni købet en medalje (altså for at gennemføre).

Tiden blev 1.08 og det kan man vist ikke prale af ude i byen. Fra mere eller min pålidelig kilde forlød det dog, fra den sure motionist, at der var mindre strøm i år sammenlignet med sidste år. - Det bruger jeg i hvert fald som undskyldning;-).

SMT var fornemt repræsenteret ved Mønster-Monster (1.05), Heine (1.21) hvis schweiziske efternavn jeg ikke engang vil forsøge at stave - kan faktiske ikke engang stave til Schweiz(?) og Martin Klein (1.28). Og så var der selvfølgelig den sure motionist der kom i mål i 1.03, hvad kunne det ikke blive til med svømmetræning og måske ligefrem en hel våddragt?

Et sjovt arrangement, der bestemt er værd at prøve. Lidt ærligt med så meget ventetid, især inden start. Dét er måske nok prisen for at svømme fra A til B og ikke en rundstrækning.

Væske og energi til Hannover Ironman

Som et lille supplement til Annes og min om artikel og væske og energi under ironmankonkurrencer på TriTalk.dk, vil jeg her beskrive min plan til Hannover Ironman.

I lighed med 2010 kører jeg nu igen med produkter fra PurePower - og det er jeg ganske godt tilfreds med;-). Jeg har selvfølgelig trænet med produkterne og har testet planen adskillige gange.

Svømning:
Ca. 10 min inden svømmestart indtog jeg en gel med vandmelon-smag (40g/ca 100 kcal) og ca 200ml vand.

Cykling (ca 5 timer og 43 min):
På cyklen havde jeg fra start en flaske (650 ml) med vand og en flaske (650ml) med Carbo Race elektrolyt energidrik. Jeg havde tilsat ca. 45 g energipulver i flaskerne på 650 ml, sv.t. til en koncentration på 7% og igen svarende til 170 kcal pr flaske.

Normalt starter jeg med at drikke et par mundfulde vand de første 15 min, for derefter at drikke energidrik. Grundet det meget kolde vejr havde jeg dog ikke just løst til drikke noget de første minutter, så jeg startede direkte ud med energidrik efter ca. 15 min.

I Hannover består ruten af 6 runder á 30 km og jeg var så privilegeret at kunne få personlig forplejning på hver omgang. Da der jo ikke er nogen grund til at slæbe på noget unødigt, modtog jeg en ny flaske på hver omgang.

På de 5 første runder sv.t. 150 km, drak jeg en flaske energidrik pr omgang. Ved 120-130 km spiste jeg yderligere 2/3 energibar sv.t. 40g/ca 190 kcal. På de sidste 30 km foretrækker jeg vand og gel i stedet for energidrik. - Dels bliver jeg træt af energidrik og dels foretrækker jeg den kombination inden løbet. Ved 160 km indtog jeg en gel med lemon-the smag á 40g og ved 170 km indtog en gel med vandmelon-smag á 40g i alt sv.t. ca. 200 kcal.

Samlet energiindtag under cykling (med forbehold for lidt spild) ca 1240 kcal
Samlet væskeindtag under cykling (med forbehold for spild) ca 3,5 ltr.

Temperaturen under cyklingen startede med 10 grader og steg til 14-15 grader mod slutningen.

Løb (3 timer og 11 min):
På løb foretrækker jeg kombinationen af vand og gel. Jeg indtog en gel med cola-smag pr ca 5 km suppleret med 100-150ml vand. Derudover ca 100ml vand ved de restende væskedepoter, dog med nogle undtagelser. Det var max 15 grader på løbet og overskyet.

I alt 7 gels á 40g (velvidende at man ikke får alt med) sv.t. ca 700 kcal under løbet. Estimeret væske indtag under løbet ca. 1-1,2 ltr.

Samlet energiindtag under hele konkurrencen: ca 2040 kcal.
Samlet væskeindtag under hele konkurrencen: ca 5,3 ltr.

Samlet tid: 9 timer og 43 min (OBS svømme-distance halveret pga kulde)

Væske- og energimæssigt var det kolde vejr relativ taknemmeligt og min plan holdt da også 100%. Jeg fik ingen former for ubehag, kvalme, maveproblemer el.lign. Jeg foretrækker kun at spise ganske lidt undervejs, så derfor kun 2/3 energibar.

Under løbet er jeg forfaldet til gels med cola-smag, mens det under cykling er forfriskende med the-lemon, der også har en mere "drøj" konsistensen. Denne gel er tilsat 5% protein. Grundet det kolde vejr indtog jeg ikke SaltStick undervejs, men nøjes med at tage 2 stk. SaltStick Plus (tilsat koffein) om morgenen. Selvom jeg her på min gamle dage rent faktisk er blev i stand til at svede (lidt) vurderer jeg ikke at mit væske behov under løbet er højere under de vejrforhold der var på dagen.

Hvis nogen skulle føle sig fristet af at prøve PurePower er der 15% rabat at hente ved oprette sig som bruger på PurePower.dk og indtastet rabatkoden: skilde.

Wasserstadt Triathlon 2013

For 3. år i træk befandt jeg mig til starten af Wasserstadt Triathlon på ironmandistancen. 2011 bød på +30 grader, 2012 bød på 7-8 grader og heldagsregn - og i år så ud til at byde på koldt vand, hård vind og 10 grader ved start...

Allerede da jeg ankom til stævneområdet blæste det godt, men der var også meldinger om 9-10 m/s allerede fra morgenen af. Bilen viste 10 grader i lufttemperatur. I Hannover tager man ikke tingene så højtideligt, så der er først cykel-check in om morgenen. Nogle kommer sågar kun 20 min før start trækkende med cyklen og våddragten under armen.

Med sidste års virkelig kolde omgang in mente havde jeg taget mine forholdsregler denne gang. Punkt 1 var en god opvarmning inden start, velvidende at der næppe ville blive mulighed for "opvarmning i vandet", punkt 2 undgå at fryse inden start og punkt 3 masser af tøj på i T1 - hellere for meget end for lidt!

Cykel og udstyr blev gjort klar og så joggede jeg ellers rundt og varmede op iført en hulens masse tøj. Der var et lille men, nemlig at min nakke har drillet lidt de sidste par dage og da jeg vågnede hertil morgen var ingen undtagelse. Slog det hen med lidt sædvanligt hypokondri de sidste dage op til ironman. Da jeg fik våddragten på kunne jeg godt mærke at alene det lille tryk/træk våddragten giver omkring skulderen var nok til at provokere nakken - øv.

Nå iført våddragt, hue, uldsokker, sko og jakke (jvf punkt 2) gik jeg ned til svømmestarten. Der var lidt snakken frem og tilbage om at svømmedistancen måske ville blive halveret, men ikke noget officielt. Lige inden starten fik vi det bekræftet at svømmedistancen var halveret, så altså kun en runde á 1900m. Ærgerligt, synes selv en elendig svømmer som mig, for man stiller nu en gang ikke op i en ironman uden at have allermest lyst til at køre den fulde distance. Omvendt er jeg også sikker på at det var den rigtige beslutning i dag og det er nu en gang sådan vilkårene er.

Lidt forsinket blev vi gennet i vandet (jeg huskede at afmontere sko og uldsokker) til en hurtig start og heldigvis for det - ingen havde lyst til at vente unødigt i det kolde vand. Jeg er ikke glad for koldt vand og min nakke/skulder gjorde heller ikke svømningen lettere. Prøvede at få det bedste ud af det, men svømningen blev ikke den store succes. Op af vandet og lettet over at det var overstået. Det var koldt under svømningen, men endnu koldere at komme op på land. På det relativ lange løbestykke til T1 kunne man allerede mærke kulden og jeg var temmelig spændt på om det var muligt at få varmen.

I T1 iførte jeg mig - hold nu fast - løse knæ, strømper, kortærmet Craft undertrøje, kraftige GripGrab løse ærmer, softshell vest, cykeljakke og lange GripGrab handsker. Selvfølgelig var der også toecovers på cykelskoene. - Og alligevel var det møg-hamrende-koldt. Den første omgang á 30 km gik så rigeligt med bare nogenlunde at få varmen. I løbet af 2. omgang blev det dog bedre og herefter frøs jeg faktisk ikke. Ved middagstiden vil jeg tro at temperaturen nærmede sig 15 grader og i et kort øjeblik tittede solen sågar frem. Men nakken, uff. Fra første kilometer på cyklen kunne jeg så rigeligt mærke nakken og udstråling til skulderen og i perioder også til armen. - Så ved man at 180 km bliver langt! Det var ikke markant værre at ligge i tri-bøjlen end at sidde oprejst, underligt nok - men heldigvis.

Undskyld, er der en kiropraktor tilstede?

Den hårde vind gjorde sit indtryk, men det var ikke noget jeg lod mig frustrere over. Her er wattmåleren en gave og et lyspunkt var at jeg gennem cykling stille og roligt kunne øge gennemsnittet, om end det ikke var prangende. Pga det lille deltagerantal på ironmandistancen er cykling de første 150 km lidt af en ensom affære (indtil deltagerne på 1/2 ironman-distancen kommer ud på ruten). Nakken gjorde det virkelig til en udfordring at holde fokus. På 3. og 4. omgang var det godt at jeg havde briller på, for der kom vist lidt tårer i øjenkrogen. På forunderlig vis blev det lidt bedre - eller i hvert fald i værre - på 5. og 6. omgang. Cyklingen var på flere måder en udfordring, så det var en temmelig stor lettelse at nå T2.

Af med de mange lag ekstra tøj og ud på løbet. Nøj hvor havde jeg i mange timer set frem til at nå dertil. Benene føltes ok fra start og det plejer at være et godt tegn. Uret drillede lidt med meget svingende km-tider og pulsbæltet er for længst smidt af pommern til (slut med skarvemærker, Garmin), så jeg prøvede bare finde en god rytme med en kadence omkring 190. Og dér tøffede jeg så af sted. Ingen kriser undervejs, bare stabilt. Nakken mærkede jeg kun minimalt, så konklusionen må være at det blot skulle løbes væk (i hvert fald midlertidig). Min mor stod troligt og delte gels ud for hver af de 4 omgange og det fungerede perfekt. Prøvede at øge farten en smule sidst, bare lige for at genkalde følelsen af trætte ironman-ben, men dog uden at ofre mig 100%. Løb på 3.11 komma nul nul, på en rute der nok er en smule for kort.

I mål i 9.43 på en dag med nye udfordringer, men det er på en måde også det forunderlig ved ironman. Man ved aldrig helt hvad der venter og det er vel netop noget af det man holder af (bagefter). Vejrbetingelserne og nakken gjorde det til en ekstra udfordring, men ud fra de betingelser synes jeg, at jeg fik det bedste ud af det - og som altid erfaringer rigere. Det blev til endnu en sejr i Hannover uden den store konkurrence og samtidig min 10. ironman.

Det blev en god dansker-dag da Jacob Frandsen (SMT'ere i hvert fald i dagens anledning:-), vandt hos herrerne. Andreas Borch vandt 1/2 ironman-konkurrencen og for den præstation fik han for 300 Euro svømmeundervisning i Hannover (hvilken gestus til hurtigste mand oppe af vandet). Rene Bøge kom lige udenfor top 3 overall (startede desværre i et andet heat).

Jesper Brøns vandt den interne SMT-fight takket være 3. hurtigste cykeltid overall og blev tilmed 3. i AG og 14 overall. Keld Thomsen (den lidt for gode lærermester) kom i mål lige efter Brøns og blev 2'er i AG og fik hurtigste løbetid. Skønt at se Thorsteins comeback efter en lang skadespause med en 3. plads i AG - han bliver kun skarpere for hver uge der går. Lars Brix i evig tæt fight med Jan Nielsen, så tæt at de overvejer en tvillinge-konkurrence. Jan bliver 9'er i AG med et flot comeback efter en uheldig skade under et MTB-løb. Hurtig-svømmeren Morten Stockholm blev nr. 12 i AG uden at have bedste dag, men den dag det virkelig lykkedes bliver han ikke sjov at bide skeer med. Michael Gladney, der også er lidt SMT'er, vinder AG og kører en meget flot konkurrence. De kom for at tæve tyskerne - gjorde drengene - og det lykkedes jo sådan set meget godt;-).

Tak til min mor, der også i år agerede hjælper til perfektion og tak for opbakningen undervejs fra drengene.

Dagen før dagen

Vi ankom til Hannover sent torsdag aften. Vågnede op til silende regn fredag, men det aftog i løbet af formiddagen. Svømmede en kort tur "på ruten". Arrghh det er koldt og vandstanden noget højere end normalt. Vel omkring de 16 grader, vil jeg gætte på. Løberuten er ændret pga oversvømmelse.

Temperaturen bliver næppe så lav som så sidste år og det bliver næppe lige så vådt, men som det ser ud nu med en vandtemperatur på omkring 16 grader, lufttemperatur på 10-15 grader og 9-10 m/s skal nok blive en lige så udfordrende dag.

Fik også kørt en runde på cykling og løbet på noget af ruten. Ellers blev der makket cykel og skiftet til tørvejrsdæk. Der blev også tid til et lille cafébesøg - biodynamisk og det hele.

I dag har den stået på en meget kort cykel- og løbetur. Svømningen fristede ikke;-). Min kære supporter er sendt på sightseeing, mens jeg bruger tiden på at fundere over hvor meget tøj man kan tillade sig at have på til en ironmankonkurrence?

Senere står den på in-check og briefing. Forudsat at jeg ikke får det hele futtet af - en elkedel kan bruges til meget - bliver den sidste nadver en delikat gang ris og tun og hvis jeg rigtig flotter mig også ketchup.

Ja og så har jeg talt med Kim på Skype - og her bliver jeg gerne meget privat og gengiver vores samtale i hovedtræk: Kan du høre mig? Jeg kan ikke høre dig. Hallo? Hallo? Hallooo? Er du der? Jeg kan ikke høre dig. Biiip...

Glæder mig til i morgen:-)

I søen

Nogle friske sjæle havde inviteret på årets første søsvømning i Almindsø og pludselig befandt jeg dér, uden helt at vide hvorfor. Mit fiske-termometer sagde 15,5 grader i en arms dybde, så vel egentlig varmere end forventet. Stadig lidt koldt efter min smag, mens nogle mente at de ligefrem nød det. - I virkeligheden var det vel hellere ikke meget koldere end uden våddragt på Nordvestbadet (indendørs forståes).

Naturligvis havde jeg medbragt det mest basale After-Swim-Survivor-Kit, der som minimum består af et par norske uldsokker, min yndlings Haglöfs hue og en termoflaske. - Og så naturligvis en Smartwool trøje og en fleece jakke. Velforberedt. Mindre kan ikke gøre det!

Og der sad vi så (jeg i Survivor Kit'et) og nød aftensolen, mens nogle sindssyge unger badede i søen og ikke ville med hjem...

X-træning på en solbeskindet søndag

En sidste X-træning inden nedtrapning i næste uge. Annette og jeg startede vanen tro lidt før, i håb om at holde drengene bag os i hvert fald de første par omgange af tre. Dagens menu for mig var 92 km cykling, 10 km løb, 12 km cykling og 6 km løb.

I lighed med sidste søndag måtte vi tage til takke med en modificeret Resenbro-runde da kommunen absolut skulle smide skærver på min yndlingsrute. - Overvejede sågar at sætte huset til salg, men det blev dog ved tanken;-). Den ændrede rute betød til gengæld nogle flere højdemeter og det tager man vel heller ikke skade af.

Den famøse træningsfridag fredag gav vanen tro ikke just de bedste ben i går, men en gang svømning og 8 km hyggeløb løsnede heldigvis lidt op. Jeg havde ikke min bedste ben i dag, men dog langt bedre de foregående dage. Det var igen perfekt med følgeskab af Annette på cykling og løbet gik også fornuftigt, uden at der dog var helt det samme overskud som der før har været.

Vejret viste sig fra sin bedste side med solskin, der nærmest burde være en menneskeret - især om søndagen. Lidt vind var der, men skidt. Jeg fik afprøvet tøj og udstyr en sidste gang incl. min KASK Bambino hjelm. - Hvis man ikke er hurtig på cyklen, er det i det mindste rart at ligne én der er.... Hjelmen er for øvrigt superfin og er fra Børkop Cykler;-).

Igen et rigtig flot fremmøde - det betyder rigtig meget med træningsmiljøet i SMT. Og selv skibonitterne med Nios i spidsen, havde lagt vejen forbi.

Nu står den på nedtrapning - en uge igen til årets første ironman. Krydser fingre for bedre vejr end sidste år. - Sidste år kunne fingrene nemlig ikke krydses, for de sådan ud efter konkurrencen:-(.