søndag den 20. oktober 2013

Amsterdam Marathon

Jeg var parat til at satse hele butikken og om nødvendigt parat til at betale prisen. Drømmen har altid været at løbe under 3 timer, også selvom det er længe siden det har fået et skud.
 
Jeg ville forsøge at løbe veldisponeret og i allerbedste fald med negativ split. Men efter 1/2 marathon, og faktisk allerede før, kunne jeg mærke, at der ikke var det overskud der burde være. Halvmaraton blev passeret i 1.31 og allerede alt for presset til at kunne øge på anden halvdel. Lur mig om jeg ikke et ganske kort øjeblik overvejede at kalde det en dag - ikke udgå, men bare tøffe i mål uden at skulle døje med ømme ben for en dybest set ligegyldig tid... Men selvfølgelig var det ikke en mulighed og selvfølgelig melder man sig ikke bare sådan uden videre ud af konkurrencen halvvejs.
 
En halvmaraton kan føles lang når man ved at det ender med noget utilfredsstillende, uanset hvad. Men jeg kendte risikoen på forhånd. Jeg forsøgte at hænge i, så godt jeg kunne. Prøvede at få det bedste ud af det, for man bliver altid klogere.
 
I virkeligheden var der slet ikke noget galt og ingen undskyldninger, udover at jeg bare måtte erkende, at jeg ikke var i tilstrækkelig god form til der her stunt. Vejret var optimalt og ruten er flad, der var ikke noget at klage over. Jeg tøffede ind på det olympiske stadion i 3.07. Træt men ikke aldeles smadret, som jeg ville have været hvis jeg havde ramt det flow og den form jeg håbede på.
 
Jeg kan ikke tage en konkurrence som en oplevelse og være tilfreds med dét. Men forløbet optil har jeg elsket. Jeg elsker at gå lige til grænsen i træningen og dér har jeg været. Jeg har virkelig nydt det korte, men intensive træningsforløb på 6 uger efter Kalmar Ironman.
 
Denne gang var det midlet der helligede målet. Det der marathon skulle have et skud og det fik det:-).
 
For 6 uger siden spurgte jeg (for sjov) Kim om vi ikke skulle løbe marathon i Amsterdam eller Frankfurt? Jo, det kan vi godt.... What??? Så begyndte Kim at træne til marathon og hoppede med på mit program, der med andre ord kunne kaldes fra 0-5 km pr uge til 80 km pr uge(!). Det får man nok ingen fysioterapeut til at anbefale, så jeg lukkede øjnene (og munden) og nød bare at vi kunne træne sammen. Flere gange var det mig der blev sat til vægs - plantet som et træ i Harzen. Der kom godt nok lidt grus i maskineriet undervejs og et bækken der låste, men hvad pokker det kunne være gået meget, meget værre...

 
 
At han så i dag hænger på mig de første 15 km, og måske nok falder med et brag, men ikke desto mindre ofrer sig for sagen og løber 3.21, er temmelig imponerende. Træt, decideret smadret og sur var han, da jeg mødte ham mål. - Sur over ikke blot at blive ydmyget da "3.15 ballonen" overhalede, men ovenikøbet fik han ballonen lige i hovedet. Han var også sur over at blive overhalet af nogle damer. Ikke bare damer, men tykke damer..., brummede han. Alt i alt var humøret dog ikke dårligere, end at det kunne reddes med en tur på Burger King, som var nøje planlagt siden udrejsen fredag.
 
Tak til Jan og Co for en super tur til Amsterdam, rammerne kunne ikke være bedre.
 
Nu vil jeg kalde det en sæson og nyde friheden. Jeg er mæt - ikke i træningsmæssig forstand, men mæt af konkurrencer. Mit bedste bud er også at kadaveret har brug for en pause og det får det for en stund.

mandag den 14. oktober 2013

Dopingkontrol

Jeg er beæret, intet mindre. Beæret over at 2 kontrollanter fra Antidoping Danmark havde taget vejen fra Århus sådan en tidlig, tåget mandag morgen i oktober for at teste mig. - Jeg følte mig nærmest vigtig eller sådan noget...


Jeg var netop på vej ud af døren kl. 6.02 da en mand ringede på døren og snart kom også hans kvindelig kollega. De fik en kop kaffe, mens papirerne blev udfyldt. Jeg drak en hulens masse vand. - Faktisk så meget, at jeg fik det helt dårligt. Arrghh det trak i langdrag det der prøve-afgivning under kontrol, jeg er jo ikke just rutineret....

Nåede med nød og næppe på arbejde. Nå ja og hvis der kommer 3 liter ind i en hulens fart, skal der vel også rundt regnet 3 liter ud. Det blev festlig formiddag...

Men det er jo også ved at presse sig på det der marathon på søndag. Sidste uge gik faktisk godt og for første gang kunne jeg løbe (sølle) 80 km på en uge med decideret overskud. Så nu er det om på skjoldet, prøve at slappe af indenfor de rammer det nu er muligt OG HÅBE at miraklernes tid endnu ikke er forbi.

søndag den 6. oktober 2013

Marathon-træning OMG...

Da den værste eufori over pludseligt at have MASSER AF TID i weekenden, havde lagt sig, kunne jeg blot konstatere at benene blev tiltagende ømme. Det kan da godt være at weekenderne ikke længere byder på 8-10 timers træning, men bare rundt regnet 40 km løb, men for dælen.... Jeg er vant til blive træt, men sjældent decideret øm af ironman-træning.

Med to uger igen til Amsterdam Marathon må jeg indrømme at jeg kommer lidt til kort. I virkeligheden har jeg nok bare glemt hvad det vil sige (næsten) "kun" at løbe. Sådan omkring de 80 km krydret med et par kortere svømmepas og 1-2 cykelpas vil jo syne af latterlig lidt for en hæderlig marathonløber, men for mig er det, i hvert fald lige nu, grænsen. Der har ikke været det overskud på løbet jeg havde håbet, på trods af at en del svømning og cykling er sorteret væk. Omvendt er jeg vel gennemsnitlig kun vant til at løbe omkring 50 km pr uge +/-. Da jeg var ung, og det er trods alt snart 10 siden, kunne jeg løbe 80-100 km pr uge samtidig med cykling og svømning. - Ikke at det gav mening at gøre det, men jeg gjorde det ikke desto mindre.

En sidste hård uge venter. Tager én dag af gangen. Jeg er ikke sådan superoptimistisk ift mit løbeniveau, men jeg vil gøre alt hvad jeg kan i Amsterdam. Satse og om nødvendigt betale prisen.

Noget må man jo finde på, så jeg har kastet mig over fotograferingens forunderlige verden og har dumdristigt bevæget mig væk fra kameraets auto-knap. I morges måtte jeg ud at se på solgang.

Gudenåen - Resenbro


 
Udsigt fra Gødvad City
 
Silkeborg by night


søndag den 15. september 2013

1/2 marathon Herning

Præcis 4 uger er der gået siden ironman i Kalmar. Først en uge med kun ganske lidt træning, så en uge på Mallorca med en del cykling og vel ca. 35 km løb. Tredje uge blev det til 65 km løb, et par svømmepas og en enkelt cykeltur og denne fjerde uge bliver har nogenlunde det samme.
 
Jeg har forhåbninger om et marathonløb i efteråret, så i dag ville jeg forsøge med en 1/2 marathon. Velvidende at formen ikke er i top og at trætheden stadig kan nage, var der næppe basis for en god tid. Samtidig ville jeg gerne undgå flere dage med trætte og ømme ben efterfølgende. Derfor var taktikken også noget mere konservativ end normalt, nemlig 8 km lige over 4.20/km, de næste 7 km en anelse hurtigere og de sidste 5 km ville jeg tillade mig at give hvad der var.
 
Kim havde indvilliget i at tage med - og han havde tilmed (med få timers varsel) lokket Drejer med. Dvs Drejer var sat i udsigt at han kunne løbe 10 km, men af uransagelige årsager endte det pludselig med en 1/2 marathon?
 
Først en lille runde på godt 1 km og derefter 4 omgang af 5 km. Der var rigtig mange sving! Starten gik og jeg skulle virkelig tage mig sammen for at holde mig til planen, omvendt var det egentlig også interessant bare at løbe med overskud og betragte hvad der skete. Allerede efter 3 km blev de første trætte og jeg begyndte så småt at indhente nogle stykker. Konstaterede også at nogle havde valgt at medbringe hele 1½ liter væske denne regnvåde septemberdag med væskedepot hver 5. km. Bemærkede også triathleterne i det alt for stramsiddende tøj og kompressionsgejl for alle pengene - og kom i tanke om at jeg selv var en af dem...
 
Midt på 2. omgang om kom Drejer forbi, han havde ikke travlt, så vi snakkede lidt. Senere blev det dog for kedeligt for ham, så han løb op til Kim længere fremme. På 3. omgang kom Drejer så pludseligt løbende den modsatte vej, storsmilende "der er kun 1 min op til Kim". Med omkring 7 km igen hentede vi Kim (og her er det vigtigt at bemærke, og som Kim flere gange har pointeret, at det var ham der ventede på os...).
 
Drejer dansede af sted, som kun han kan gøre, med masser af overskud. Ud på sidste omgang og vi blev enige om at nu måtte vi hellere få brugt de sidste kræfter. Drejer løb af sted og jeg halsede efter. Efter 1 km vendte han om, jeg sagde: "Du skal ikke vente på mig!"  "Jo, jeg løber bare 1000m intervaller", svarede han. - Og det kan man selvfølgelig også gøre, selvom de andre deltager vel nok undrede sig en smule..... Fik overhalet et par stykker lige på falderebet og endte på 1.27 og en 3. plads. Vinderen løb 1.23 og 2'eren 1.24, så det havde næppe betydet noget placeringsmæssigt hvordan jeg end havde løbet.
 
Alt i alt et fint arrangement om end en kende forstyrrende at 10 km og 5 km distancen starter hhv 10 og 15 min efter ½ marathon og på samme rundstrækning. Derfor var der en overgang mange deltagere på den kringlede rute - især synd for de der gerne vil løbe hurtigt på 5 og 10 km.

Efter løbet, og det var genialt, kunne man mod at aflevere startnr og 25 kr komme ind i DGI Vandkulturhuset og wellness;-).

søndag den 1. september 2013

Mallorca & ro i sindet

Vi nåede lige at være hjemme fra Sverige én enkelt dag inden turen gik til Mallorca. Kims forældre havde været så elskværdige at invitere. Uanset at det der ironman ikke gik helt som håbet, er det alligevel som om der indfinder sig en tiltrængt ro i sindet - i hvert fald de første par uger;-)

Nu ville det være en skændsel at tage til Mallorca uden at komme ud at cykle og derfor måtte jeg selvfølgelig også forbi Max Hürzler og leje én og Kim ligeså. Udbuddet af cykler er stort og ikke mindst her udenfor forårets store cykelsæson - så tilmed off season priser.



Jeg må indrømme at jeg nød at være meget lidt effektiv i en hel uge. Cykle uden noget specifikt mål, bare nyde landsskabet og bjergene. Morgenløbeture langs stranden - ikke forbi jeg skulle, men fordi jeg ikke kunne lade værre. Ikke svømme, bare bade i poolen eller det lune hav. Det lykkedes også at lige præcis, at mærke at jeg levede, da jeg trænede intet mindre end 10 min med TRX efter et par ugers pause - AV!



Appelsin-, citron-, lemon-, oliven- og mandeltræer, marker med meloner og peberfrugter, vilde tomater der smager himmelsk...

Alle hyggede sig - små og store. Det var en dejlig uge med drypstenshuler, dykning, badedyr, appelsinplantager, Sa Colobra med triple-krans, god mad, lune aftener og prikken over i'et:


søndag den 25. august 2013

Efterrationalisering i Stockholm

Efter Ironman Kalmar var det vores plan at tage nogle dage i Stockholm. Dagen efter racet ville jeg lige over og heppe på Keld Thomsen til Slot Award'en. Kim havde til gengæld fået nok af det der triathlon, så han hoppede på cyklen kl. 10, i retning mod Stockholm. Den forkromede plan var at jeg skulle samle ham op undervejs. Award'en var planlagt til kl. 11.00-12.00 og det betød at jeg ville indhente Kim i bil omkring kl. 13 og han ville dermed få 3 timers cykling.

Men, men, men... Efter uddelingen af Hawaii Slots, blev det annonceret, at der til den efterfølgende præmieoverrækkelse ville være præmier til de 8 første i profeltet (i programmet stod der 6 og jeg blev nr 7). Jeg SMS'ede til Kim at jeg blev lidt forsinket, men lidt blev til meget - for der var både spisning og musik. Status blev at jeg først kørte fra Kalmar omkring kl. 14 og at Kim fik 5½ time på cyklen. Da jeg endelig mødte ham i øde svensk landsby var han knap så glad. End ikke en check fra SwedBanken (de har da humor de svenskere) kunne få smilet frem.

Turen fortsatte mod Stockholm ad de små bugtede veje. Undervejs, og altså siddende i bilen, begyndte jeg at få de samme krampelignede jag i maven og brystkassen som dagen før under ironmankonkurrencen:-(. Og faktisk fortsatte det de næste 3 dage. Ikke værre end at jeg kunne gå omkring i Stockholm, men slemt nok til at jeg blev noget bekymret. For det var netop sådan det hele startede, da jeg havde kold lungebetændelse i 2010 og den gang fortsatte det i 6 uger.


Hårdt at være turist...


Uanset hvad havde vi nogle dejlige dage i Stockholm, og hvis der er en fordel ved at ikke at løbe så hurtigt til ironman - ja så er det netop at benene ikke er så ømme efterfølgende;-). Vi tæskede rundt i Stockholm - med båd, bus, metro, på gåben og cykel. Kim smagte surstrømningen en sen aften. - Hvis stemningen var trykket efter 5½ timers cykling, var det værre efter denne selvvalgte udfordring...

Før


Efter
Efter 4 dage var der kun ganske lidt "murrende" ømhed tilbage i maven og brystkassen og jeg var lettet. Det er svært at indrømme sine begrænsninger, men efter Kalmar må jeg nok erkende (i hvert fald ind til andet er bevist), at jeg nåede grænsen for hvor meget jeg kunne presse kroppen over en længere periode. Og dén grænse var ikke skader eller sygdom undervejs i forløbet, men måske nærmere noget udefinerbart organ-mæssigt eller hvad det nu er? Forløbet optil havde ellers været lige efter bogen uden nogen afbræk, ingen skader, ingen sygdom, ingen gener af nogen art.  Men lur mig om ikke "den samlede belastning", hvor træningen blot er en del af billedet, netop en motionists største udfordring....

lørdag den 17. august 2013

Ironman Kalmar


Så står man der over for den helt store eksamen, der er forberedt så længe og så grundigt. Håber bare at alting klapper, ingen defekter osv. Forhåbninger om PR var sat i baggrunden med den blæsende vejrudsigt in mente. Tilmed var cykelruten ændret ift sidste år og rygtet lød at den nu var længere. Det handlede om at gøre det bedste mulige på dagen. Uden helt at vide hvem der reelt stillede op, så feltet og ikke ud til at have den store bredde, fraregnet nogle få profiler. Jeg følte faktisk at det i dag var min chance.



Spændingsniveauet var perfekt, jeg var spændt og glædede mig som bare pokker, men var ikke nervøs. Gik i seng allerede kl. 19.30 og med en film til hjælp sov jeg inden kl. 20. Så det blev til en god nattesøvn inden vækkeuret ringede kl. 3.30.



Ved svømmestarten var det tydeligt at der i dag, og modsat de andre morgener, var bølger på vandet. Jeg startede i det famøse pro-felt kl. 6.55, mens alle AG’ere startede kl. 7.00. På sin vis var jeg glad for at undgå massestarten, men omvendt viste jeg også at der i pro-felt ville være ganske få med mit svømmeniveau - eller mangel på samme. Derfor var det også med at komme af sted fra start og hængte sig på de fødder, der i bedste fald måtte være. Dén plan lykkedes faktisk, der var en enkelt herre og Kirstin Lie. Ruten var lidt kringlet og sammen med bølger gjorde det det bare endnu vigtigere ikke at ligge alene.



Efter knap en omgang (af to) kom de forreste AG’ere brusende forbi og det gav selvsagt lidt tumult. Jeg kunne godt mærke at mine tynde arme og manglende teknik virkelig kom på en prøve i bølgerne og strømmen (det bilder jeg mig ind at der var). Efter ca. 3 km blev jeg virkelig træt i armene, dét har jeg ikke oplevet i samme grad tidligere. Jeg viste udmærket at svømningen var skidt, bare ikke hvor skidt. - Omvendt mener jeg faktisk ikke at jeg kunne gjort mere under de forhold, der var bare slet ikke power nok i de arme. 1.12, hvad laver hun må nogle have tænkt derhjemme bag skærmen, men det var desværre kendsgerningen. - Al svømmetræning føles ligesom temmelig spildt:-(. Samtidig kunne jeg konstatere at de gode svømmere ikke svømmede langsomt i går - Jodie Swallow svømmede på 48 min!



Fast besluttet på ikke at lade en dårlig svømning ødelægge resten af dagen kom jeg ud på cyklen. Der var allerede god vind fra morgenen en af og trods mit kun 40mm forhjul måtte jeg kigge et par gange ned for at se om jeg var punkteret eller om dækket var ved at falde af, da vi krydsede Ölandsbroen, i stik sidevind fra syd. Men når man lige vænnede sig til var det ikke så slemt. På Öland gik det straks mod syd og direkte modvind i vel omkring 50 km. Her er wattmåleren en guds gave, for upåagtet hvor langsomt det går, er det betryggende at kunne se at man træder hvad man skal. Så mod øst i sidevind og endelig mod nord i medvind. Tilbage over broen til fastlandet efter ca. 120 km og så mangler bare det lidt kringlede sidste loop. Jeg havde egentlig en god fornemmelse på cyklen, lod mig ikke frustrere af vinden. Ender med i cykeltid på 5.32, der på papiret ikke er prangende. Vinden taget i betragtning er jeg dog fint tilfreds og vil faktisk mene at det er noget af det bedste jeg har cyklet på en ironman. Ruten var - ifølge min GPS - 182 km.



Endelig klar til løbet. Jeg kunne godt se at jeg skulle løbe op til mit bedste, hvis blot jeg skulle under 10 timer. Benene føles ok, men jeg var opmærksom på at holde igen efter en trods alt hård cykling. Nåede lige at passere den førende Jodie Swallow, læs i parentes bemærket: hun var en omgang foran. Nogle tilskuere heppede endda ”kom så, du har ikke langt op” (de skulle bare vide …at jeg var en omgang bagud;-)). - Men hvor var de snurrende kamaraer, når man har brug for dem?

Nå det var vist også meget godt at de ikke var der, for snart kom nogle enerverende mavekramper, der bare blev ved og ved. Skiftede i intensitet, men aldrig væk. Øv, øv. Jeg kunne fint optage væske og energi og ingen kvalme, opkast mv. Øv, øv... Jeg har haft samme problem en gang tidligere i Barcelona 2011. Jeg vurderede at det var vinden der gav problemer, så med udsigt til vind i dag havde jeg taget mine forholdsregler med en trøje under tri-toppen. Men lige lidt hjalp det. I luntetrav fortsatte turen. Uden at kigge på uret, det var for demoraliserende, men fastbesluttet på ikke at give op og fortsat jagte alt med puls. Selv på de sidste km hentede jeg et par piger og var faktisk helt oppe ved hende på 6. pladsen, men så knækkede jeg helt sammen og den sidste halvanden km virkede helt uoverskuelig. I mål kom jeg dog som nr. 7 og forbandet tæt på både 5. og 6. pladsen - Øv! Løb 3.18 og det er langtfra tilfredsstillende. Eneste trøst er at jeg gjorde hvad jeg kunne og blev ved til det sidste, selvom det i situationen virkede ret håbløst. Sluttede i 10.07.

Pain is temporary - but your finishing time posted on the internet is forever ….damn.

Så summa summarum så blev sæsonens hovedmål et stykke fra hvad jeg håbet på og trænet til. Men kan altid finde noget positivt - nogle gange må man bare lede lidt længere efter det. Det var ironman nr. 11 i rækken og den første med det der logo. - Så nu kan jeg også få en tatoo  ...nope;-).
Men, men midt i al den ynk var der heldigvis andre der kunne redde SMT’s ære, nemlig Keld Thomsen der kørte et brag af en konkurrence, blev 2’er i AG 40-44 og dermed en sikker Hawaii kval. Han satte sig det mål sidste år, forberedte sig dedikeret og hvor er det fedt at det lykkedes uden slinger i valsen.

Brøns havde en flot svømning og et brag af en cykling (4.45!), men knækkede sig på slutningen af cyklingen og fortsatte på løbet. Han fik sig kæmpet igennem, men desværre langt fra hans normale niveau og det han gang på gang har vist til træning. - Efter racet var vi vist begge klar til tage til Barcelona i oktober og få revanche;-).

Tak til Børkop Cykler for at stille Mavic C40 hjul til rådighed, de var en fornøjelse at køre med. Tak til Kim, Thomsens og Brøns' for support undervejs. Og tak for alle hilsner før og efter. Nu er der ferie...

torsdag den 15. august 2013

Nedtælling

Trætheden kom væltende 9 dage før Ironman Kalmar - torsdag, fredag, lørdag og søndag blev nogle hårde dage. Søndag med det sidste obligatoriske halvlange pas med 90 km cykling og 10 km løb, blev ikke just dagen hvor jeg følte mig flyvende. - Men ok hvis det er sandt at en dårlig generalprøve giver en god premiere, så er jeg temmelig fortrøstningsfuld mht. på lørdag, hvor slaget skal stå. Jeg har haft et langt kontinuerligt træningsforløb uden afbræk, men også uden de helt store selvtillidspas hvor tingene sådan for alvor kører.

Keld og Brøns ankom også tirsdag og er mere end klar. Udover at være dopede med rødbedesaft vil rygtet også vide, at de tømte ICA markedets delikatesseafdeling for hele kyllinger, eller guldfugle om man vil. Det bliver SÅ spændende at følge de to og jeg håber at de begge får mulighed for at forlænge sæsonen.



I går onsdag var en hel træningsfri dag og jeg var ude at kigge på den del af cykelruten der foregår på Öland. Var også forbi stævneområdet og den ikke-famøse expo, der knapt kan hamle op med Silkeborg Tri og tillæg så svenske overpriser... I dag har den stået på lidt svømning på ruten, 35 km cykling og 5 km løb. Ellers har dagen budt på registrering og race briefing. Vejrudsigten for lørdag siger omkring 20 grader og 8-10 m/s med vindstød optil 15 m/s. Skidt, jeg øvede mig i at køre i vind i Hannover og er heldigvis blevet for gammel til bekymre mig om den slags.


- Og nu er det ved at blive seriøst for i dag blev feltkøkkenet fundet frem, intet skal overlades til tilfældigheder. Tilbage er der bare at håbe at alt klapper på lørdag. Jeg glæder mig;-).



søndag den 4. august 2013

2 uger igen....

Hvis nogen skulle have interesse i, hvad jeg for tiden bedriver tiden med? -  Når jeg ikke går på arbejde, eller hvad jeg ellers finder på, så har denne uge træningsmæssigt set sådan ud:

Ma: 3 km svømning i Almindsø, let styrketræning

Ti: 25 km løb, heraf de sidste 15 km som tempoløb

On: 3 km svømning i bassin, 80 km cykling incl. interval, let styrketræning

To: X-træning (12 km cykling + 2 km løb) + 2 km afjog

Fr: 2 km svømning

Lø: 4 km svømning i Almindsø, 30 km cykling (incl. 25 km hårdt) + 15 km tempoløb, let styrketræning

Sø: 188 km cykling (6 runder på min elskede Resenbro-runde) + 3 km løb til dessert

Forbandet godt hjulpet på vej af det gode vejr. Almindsø er godt 21 grader - det er helt fantastisk. Knap 2 uger igen til Ironman Kalmar;-)

onsdag den 10. juli 2013

Væske og energi til DM ½ ironman

Som inspiration for de der skulle have interesse, vil jeg her -  i lighed med efter ironman i Hannover - beskrive mit væske- og energiindtag. Modsat i Hannover var vejret til Ålborg til DM ½ ironman relativt varmt, ca. 25 grader.

Jeg indtager ingen fast føde under ½ ironman og indtager kun vand fra morgenmaden 3½ time inden start og frem til den første gel 15 min inden svømmestart. Sammen med morgenmaden indtog jeg 2 stk SaltStick Plus - da jeg ikke er kaffedrikker, synes jeg at det fungerer godt med lidt koffein i god tid inden start.



Vanen tro indtog jeg en energigel ca. 15 min inden svømmestart - denne gang en PurePower Cola gel sv.t. til ca. 100 kcal og dertil ca. 200 ml vand.


På cyklen havde jeg fra start to flasker med hver 650 ml energidrikog  med en 7% blanding af Carbo Race Elektrolyt. Dét svarer til i alt ca, 340 kcal. Ved sidste depot på cykelruten modtog jeg en flaske vand og på de sidste 25 km af cyklingen indtog jeg 2 PurePower Cola gels sv.t. i alt ca, 200 kcal og dertil ca. 500ml vand. - For øvrigt ingen tak til den atlet jeg arvede genbrugsflasken fra på depot ...næste gang på du gerne rengøre din flaske fra det værste råddenskab (disse eventuelle kcal vælger jeg dog at se bort fra i energiberegningen;-).



I T2 havde jeg 3 cola energi gels liggende og tog dem med i lommen på løbet - undervejs ville jeg vurdere om jeg ville indtage 2 eller 3. Det endte med alle 3 ved hhv. 5,25 km, 10,5 km og 15,75 km. Derudover indtog jeg 100-150ml vand ved hvert depot for ca. hver 2,5 km. I alt ca. 300 kcal under løbeturen og vel omkring 800-1000 ml vand.

Det samlede energiindtag (fra 15 min inden svømmestart) havner på ca. 940 kcal og ca. 2800ml vand på de for mit vedkommende 4 timer og 43 min konkurrence. Jeg oplevede ingen maveproblemer eller andre gener undervejs.